Tipik belirtiler
- Kolu omuz hizasına kaldırırken artan, üst kolun dış yanına yayılan ağrı
- Saç tarama, ceket giyme, üst rafa uzanma gibi hareketlerde zorlanma
- Ağrılı omzun üzerine yatınca artan gece ağrısı
- Kolu belli bir aralıkta kaldırırken ağrı, üst noktada azalma
- Omuzda güçsüzlük ya da çabuk yorulma hissi
Nedenleri ve risk faktörleri
Sıkışma kelimesi, tendonun kemiğe fiziksel olarak sıkıştığını düşündürse de güncel bilgiler ağrının büyük ölçüde tendonun taşıyabileceğinden fazla yüklenmesiyle ilişkili olduğunu gösteriyor. Bu yüzden tedavide dinlenmek kadar, tendonu doğru dozda yeniden yüklemek de önemli.
- Kolu sık sık baş hizası üzerine kaldırmayı gerektiren işler ve sporlar
- Yüzme, tenis, voleybol gibi fırlatma ve kulaç sporlarında ani yük artışı
- Omuz ve kürek kemiği kaslarının zayıflığı
- Kırk yaş sonrasında tendonlarda görülen yaşa bağlı değişiklikler
- Uzun süre öne kapanık oturma
Omuz ağrısında nasıl çalışıyorum?
Omuz ağrısının birçok nedeni olabilir; donuk omuz, boyundan yansıyan ağrı ve tendon yırtıkları farklı yaklaşım gerektirir. İlk iş bunları ayırt etmek.
Değerlendirme
Omzunuzun aktif ve pasif hareketlerini, kas gücünü, kürek kemiğinin hareketini ve boynunuzu değerlendiriyorum. Ağrıyı hangi hareketlerin tetiklediğini bulmak, egzersiz programının başlangıç noktasını belirliyor.
Manuel terapi
Omuz eklemi, kürek kemiği ve üst sırta uygulanan mobilizasyon ve yumuşak doku teknikleri, özellikle ağrılı dönemde hareketi rahatlatmaya yardımcı olur. Egzersizin yerine değil, egzersize destek olarak kullanıyorum.
Egzersiz tedavisi
Ağrıyı kabul edilebilir düzeyde tutan izometrik ve kontrollü hareketlerle başlayıp rotator manşet ve kürek kemiği kaslarını direnç bandı ve ağırlıkla kademeli güçlendiriyoruz. Programın düzenli ve yeterince uzun sürmesi sonucu belirleyen en önemli etken.
Eğitim
Günlük hayatta ve sporda omzunuzu nasıl yükleyeceğinizi, hangi aktiviteleri geçici olarak azaltmanız gerektiğini ve gece ağrısını hafifletecek yatış pozisyonlarını konuşuyoruz. Gerekli görürsem kısa süreli destek için kinesio bantlama da ekleyebiliyorum.
Kaç seans sürer?
Tendonların güçlenmesi zaman alan bir süreç; bu nedenle ev programınız seanslar kadar önemli. Pek çok kişi için 8–12 seans ve toplamda birkaç aylık düzenli egzersiz gerçekçi bir çerçeve. Kesin plan değerlendirme bulgularına göre şekilleniyor.
Evde neler yapabilirsiniz?
- Omzunuzu tamamen dinlendirmeyin; ağrısız aralıkta günlük işlerinizde kullanmaya devam edin.
- Baş üstü tekrarlı hareketleri bir süre azaltın, ağır yükleri vücudunuza yakın taşıyın.
- Geceleri ağrılı tarafın üzerine yatmayın; sırt üstü yatarken kolunuzun altına küçük bir yastık koyun.
- Masa başında dik oturup omuzlarınızı arada bir geriye ve aşağı doğru hareket ettirin.
Önce doktora başvurmanız gereken durumlar
Aşağıdaki durumlarda fizyoterapiden önce bir hekime başvurun:
- Düşme veya darbe sonrası kolu hiç kaldıramama
- Omuzda şekil bozukluğu, çıkık şüphesi
- Sol omuz ve kol ağrısıyla birlikte göğüs ağrısı, nefes darlığı veya terleme (bu durumda acile başvurun)
- Kızarık, sıcak, şiş omuz ve ateş
- Açıklanamayan kilo kaybı veya omuzda ele gelen şişlik
- Kolda yayılan uyuşma ve güç kaybı
Sık sorulan sorular
Omuz sıkışma sendromu ameliyatsız geçer mi?
Donuk omuz ile sıkışma sendromu arasındaki fark ne?
Egzersiz yaparken ağrı olması normal mi?
Omuz ağrısı için MR çektirmem gerekir mi?
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı ve muayenenin yerini tutmaz. Belirtileriniz ağır ya da hızla kötüleşiyorsa önce bir hekime başvurun.