Klinik Pilates Nedir?
Klinik pilates, pilates egzersizlerinin bir fizyoterapi değerlendirmesine dayanarak ve fizyoterapist eşliğinde uygulanmasıdır. Amaç bir antrenmanı tamamlamak değil; ağrıyan bölgeyi zorlamadan derin karın ve sırt kaslarını çalıştırmak, hareketi nefesle birlikte kontrol etmeyi öğrenmek ve günlük hayatta daha rahat hareket etmektir. Kliniğimde klinik pilatesi fizyoterapinin bir parçası olarak uyguluyorum. Her program değerlendirmeyle başlıyor; egzersizleri şikayetinize göre seçiyor, bir hareketin ne zaman zorlaşacağına sizin verdiğiniz yanıta göre karar veriyorum. Seanslar reformerda ve matta birebir yapılıyor; seans boyunca yalnızca sizinle çalışıyorum.
Kimler Faydalanabilir?
- Uzun süredir devam eden bel veya boyun ağrısı yaşayanlar
- Masa başı çalışmaya bağlı duruş (postür) bozukluğu olanlar
- Skolyozu olan ve fizyoterapi programına destek arayanlar
- Derin karın ve sırt kaslarında (kor) zayıflık olanlar
- Rehabilitasyonu tamamlayıp spora ya da günlük aktivitelerine güvenle dönmek isteyenler
- Denge ve hareket kontrolünü geliştirmek isteyenler
- Hamilelikte ya da doğum sonrasında, yalnızca doktor onayıyla egzersiz yapmak isteyenler
- Ağrı yüzünden egzersizden kaçınan ve kontrollü bir başlangıç arayanlar
Seanslarda Neler Çalışıyoruz?
Reformer Çalışmaları
Reformerdaki yaylar hareketi hem kolaylaştırabilir hem zorlaştırabilir. Bu sayede ağrılı dönemde düşük yükle başlayabiliyor, güçlendikçe direnci adım adım artırabiliyoruz.
Mat Pilatesi
Yerde, vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler. Reformerda kazandığınız kontrolü aletsiz sürdürmenizi sağlar; ev programınızın temelini de bu hareketler oluşturur.
Nefes ve Kor Kontrolü
Derin karın kaslarının, sırt kaslarının ve pelvik tabanın nefesle birlikte çalışmasını öğreniyoruz. Sonraki birçok egzersiz bu kontrolün üzerine kuruluyor.
Direnç Bandı, Dambıl ve Denge Topu
Gerektiğinde programa direnç bandı, hafif dambıllar ya da denge topu ekliyorum. Böylece kuvvet ve dengeyi günlük hayattaki hareketlere daha yakın biçimde çalışıyoruz.
Duruş ve Hareket Farkındalığı
Seans boyunca omurganızın, omuzlarınızın ve kalçanızın hareket sırasındaki konumunu birlikte takip ediyoruz. Amaç, iyi bir duruşu yalnızca seansta değil günlük hayatta da sürdürebilmek.
Program Nasıl İlerliyor?
İlk randevu bir değerlendirmeyle başlıyor ve bu ilk değerlendirmeden ücret almıyorum. Şikayetinizi, tıbbi geçmişinizi ve hedeflerinizi dinledikten sonra duruşunuzu, hareket açıklığınızı ve kas kuvvetinizi inceliyorum. Amaç şikayetin kaynağını anlamak. Fizyoterapist olarak tanı koymuyorum; doktor görüşü gerektiren bir bulgu görürsem sizi önce doktora yönlendiriyorum. Programa sizi zorlamayan temel hareketlerle başlıyoruz. Bir hareketi doğru ve ağrısız yapabildiğinizde yay direncini, tekrar sayısını ya da hareketin zorluğunu artırıyoruz; ağrınız artarsa programı o gün değiştiriyoruz. Seans sıklığını değerlendirmeden sonra birlikte belirliyor, öğrendiğiniz hareketlerden kısa bir ev programı hazırlıyorum. Seanslar Türkçe, İngilizce ya da Rusça yapılabiliyor. Klinik hafta içi 09:00–20:00, cumartesi 09:00–16:00 arası açık; pazar günü kapalı.
Kazanımlar
- Derin karın ve sırt kaslarında kuvvet ve kontrol
- Günlük hayatta daha dik ve rahat bir duruş
- Ağrıyı artırmadan hareket etmeyi öğrenmek
- Esneklik ve hareket açıklığında artış
- Denge ve vücut farkındalığında gelişme
- Rehabilitasyondan sonra aktiviteye kontrollü dönüş
- Evde tek başınıza sürdürebileceğiniz bir egzersiz alışkanlığı
- Ağrı yüzünden kaçındığınız hareketlere yeniden güvenle başlamak
Sık Sorulan Sorular
Klinik pilatesi normal pilatesten ayıran ne?
Daha önce hiç pilates yapmadım, başlayabilir miyim?
Bel fıtığım ya da skolyozum var, klinik pilates bana uygun mu?
Hamilelikte ya da doğumdan sonra klinik pilates yapabilir miyim?
Kliniğiniz nerede, Konyaaltı'ndan gelmek mümkün mü?
Size uygun bir tedavi planı için başlayalım
Değerlendirme seansında şikayetinizi dinliyor, muayene ediyor ve kişiselleştirilmiş bir yol haritası çıkarıyoruz.